Nu går Institutet för hälsa och välfärd, THL, ut med rekommendationer om vad man ska tänka på vid tryckande värme. Även korta värmeböljor kan orsaka hälsoproblem, särskilt bland personer som tillhör olika riskgrupper, om man inte vidtar tillräckliga skyddsåtgärder. 

– Särskilt äldre och personer med kroniska sjukdomar eller funktionsnedsättningar samt spädbarn och små barn är känsliga för värmens effekter. Även gravida, personer som arbetar eller idrottar i varma förhållanden bör skydda sig väl, säger överläkare Mikaela Grotenfelt-Enegren i ett pressmeddelande från THL.   

Värmen samt vätske- och saltbrist orsakad av svettning kan leda till värmesjukdomar såsom värmeutmattning eller värmeslag.   

THL skriver i pressmeddelandet att det under heta dagar är viktigt att uppmärksamma sitt eget, sina närståendes och andra medmänniskors välbefinnande.  

– Undvik att vistas i direkt solljus och undvik kraftig fysisk ansträngning, särskilt under dagens varmaste timmar. För att undvika vätske- och saltbrist bör man dricka tillräckligt med vatten under hela dagen och också komma ihåg att äta, påminner Grotenfelt-Enegren.  

Undvik alkohol i värmen, eftersom det ytterligare belastar och torkar ut kroppen. Om man konsumerar alkohol, bör man hålla sig till svaga drycker och måttliga mängder samt komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten. 

Det är också viktigt att tänka på klädsel och solskydd. Under heta dagar bör man klä sig i lätta kläder som andas. I solen bör man skydda huden från UV-strålning med kläder och solskyddsmedel samt också komma ihåg hatt och solglasögon.  

Vid behov kan man kyla kroppen genom att bada, ta svala duschar, använda fuktiga kläder eller kalla omslag. Försök också hålla inomhusmiljön sval.  

– Man kan förhindra att inomhusluften blir för varm genom att under dagen skydda fönster mot solen med persienner eller gardiner. Fönstren bör hållas stängda när utomhusluften är varmare än inomhusluften. Istället kan man vädra på kvällen eller natten när utomhusluften har svalnat, säger Grotenfelt-Enegren.  

Kontakta sjukvården om du eller någon anhörig upplever kraftiga symptom relaterade till värmebelastning, om symptom på en grundsjukdom förvärras avsevärt eller om allmäntillståndet försämras.